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消除運動后肌肉酸痛10個妙招

2022-08-18

運動后肌肉酸痛,怎么辦

所謂的肌肉酸痛,并不是因為乳酸的產生,而是肌肉經過運動之后撕裂,所產生的輕微炎癥。而在科學上,肌肉酸痛稱之為遲發性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已經產生,那么就需要找到合適的方法來緩解。而比較常見的方法為人們可以適當的使用咖啡因。眾所周知,咖啡因可以有效的減輕肌肉酸痛。因此我們在運動之前,可以適當的喝一點點咖啡,從而有效的減少運動以后肌肉出現酸痛的情況。

消除運動后肌肉酸痛10個妙招

 藍莓作為比較常見的水果,含有豐富的營養成分,能夠營養人體心臟和大腦,還可以有效減輕肌肉酸痛的現象。當然我們通過吃生姜,也可以有效的消除運動后產生的肌肉酸痛現象。畢竟生姜中含有一定量的有效成分,這種有效成分能夠抗炎,而且不會對人體的肝臟和胃部造成負面影響。

消除運動后肌肉酸痛10個妙招

 如果我們在運動時,直接服用bcaas,就可以達到促進肌肉合成的作用,最終能夠盡可能的降低運動以后所產生的肌肉酸痛。所謂的bcaas,其實是支鏈氨基酸。當然人們在生活中也可以適當的補充?;撬?。眾所周知,?;撬釋儆诎被岙斨械囊环N,而人們適當的服用?;撬嶂?,可以有效的補充高肌纖維中的含水量,也能夠盡可能的降低肌肉損傷。一旦肌肉損傷幅度減少,肌肉酸痛就會有所緩解。

消除運動后肌肉酸痛10個妙招

 不得不說,使用薄荷醇可以讓肌膚清涼,也可以有效的減輕肌肉酸痛的感覺。雖說使用薄荷醇能夠有效的緩解肌肉酸痛的感覺,但是它卻不能夠提高運動表現。簡單來說,使用薄荷醇是治標不治本的。當然我們也可以使用姜黃素和櫻桃汁,并且在運動時,遵循循序漸進的原則,還需要建議人們長期進行鍛煉。這樣的話,才能夠有效的消除運動后所帶來的肌肉酸痛的情況。

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