消除運動后肌肉酸痛10個妙招

所謂的肌肉酸痛，并不是因為乳酸的產生，而是肌肉經過運動之后撕裂，所產生的輕微炎癥。而在科學上，肌肉酸痛稱之為遲發性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已經產生，那么就需要找到合適的方法來緩解。而比較常見的方法為人們可以適當的使用咖啡因。眾所周知，咖啡因可以有效的減輕肌肉酸痛。因此我們在運動之前，可以適當的喝一點點咖啡，從而有效的減少運動以后肌肉出現酸痛的情況。

藍莓作為比較常見的水果，含有豐富的營養成分，能夠營養人體心臟和大腦，還可以有效減輕肌肉酸痛的現象。當然我們通過吃生姜，也可以有效的消除運動后產生的肌肉酸痛現象。畢竟生姜中含有一定量的有效成分，這種有效成分能夠抗炎，而且不會對人體的肝臟和胃部造成負面影響。

如果我們在運動時，直接服用bcaas，就可以達到促進肌肉合成的作用，最終能夠盡可能的降低運動以后所產生的肌肉酸痛。所謂的bcaas，其實是支鏈氨基酸。當然人們在生活中也可以適當的補充?；撬?。眾所周知，?；撬釋儆诎被岙斨械囊环N，而人們適當的服用?；撬嶂?，可以有效的補充高肌纖維中的含水量，也能夠盡可能的降低肌肉損傷。一旦肌肉損傷幅度減少，肌肉酸痛就會有所緩解。

不得不說，使用薄荷醇可以讓肌膚清涼，也可以有效的減輕肌肉酸痛的感覺。雖說使用薄荷醇能夠有效的緩解肌肉酸痛的感覺，但是它卻不能夠提高運動表現。簡單來說，使用薄荷醇是治標不治本的。當然我們也可以使用姜黃素和櫻桃汁，并且在運動時，遵循循序漸進的原則，還需要建議人們長期進行鍛煉。這樣的話，才能夠有效的消除運動后所帶來的肌肉酸痛的情況。